パタカラ体操‼

こんにちは！衛生士の土谷です

最近「飲み込みが悪くなった」「食べこぼしが増えた」「食べ物が口に残るようになった」などと

感じるようになったことはありますか？

もし、このような症状がある場合口・舌の筋力が弱ってきているのかもしれません。

口・舌の筋力を鍛えるため、『パタカラ体操』が効果的です。

「パ」は唇を開閉することで口を閉じる力をつけ食べこぼしを防ぐ

「タ」は舌を前に動かすことで食べ物を押しつぶす力をつける

「カ」は舌を後ろに動かすことで食べ物を食道に運ぶ力をつける

「ラ」は舌を上に動かすことでお口の中で食べ物をまとめる力をつける

 

パタカラ体操３つのやり方

①「パ」「タ」「カ」「ラ」のように１音ずつ発音する

②「パパパ・・・」「タタタ・・・」「パタカラ、パタカラ・・・」のように連続で発音する

③パ・タ・カ・ラを含む文を発音する

「パンダのたからもの、パンダのたからもの・・・」のように発音する

どのやり方も口・舌の準備運動として食事の前に各10回程度行ってみましょう！

パタカラ体操を続けることで「飲み込みやすくなった」「食べ物が口の中に残らなくなった」

「むせが減った」などの効果が感じられるのではないでしょうか