体操　part2！！

こんにちは、受付の西尾です

 

 

前回の口腔機能低下、食べる機能の障害、心身の機能低下を防ぐために

 

 

口の周囲筋、口唇、頬、舌または唾液腺などの機能維持・改善を

 

 

行うための体操part2、今回は4つご紹介します

 

 

①舌の運動

　　舌を「前に出す」「ひっこめる」を繰り返します。

　　次に舌を前に出して、左右に動かします。

　　次に舌を前に出して、上下に動かします。

　　最後に舌を上あごにつけて5秒キープを2回行います。

 

 

　➁発声の運動

　　できる限り大きな声で

　　パ、パ、パ、タ、タ、タ、カ、カ、カ、ラ、ラ、ラ、

　　パタカラ、パタカラ、パタカラ、

　　と5回繰り返し発声します。

 

　

　③咳の運動

　　「吸って」「ゴホン！と咳ををする」を3回繰り返します。

 

　

　④唾を出しやすくする運動

　　両手で頬を押さえ、奥から手前に円を描くように手を回します。

　　耳下から顎のかけて親指で真上に5回押していきます。

　　顎の真下を10回押します。

　　出てきた唾を飲み込みます。

 

 

最後に深呼吸お疲れさまでした

 

 

毎日少しずつでも良いので、時間があるときに挑戦してみてください